Полезная гимнастика при плоскостопии

07 декабря 2015
Просмотров: 955
Оглавление: [скрыть]
  • Почему возникает плоскостопие?
  • ЛФК при плоскостопии
  • Что еще применяют

Гимнастика при плоскостопии рекомендована многим, особенно детям. Данное заболевание доставляет значительный дискомфорт, особенно если не уделять должного внимания его лечению. Зачастую плоскостопие приводит к деформациям позвоночника, а это уже чревато сдавливанием внутренних органов. Поэтому таким вопросом необходимо заниматься еще на ранних этапах развития болезни, пока все еще можно исправить.

Проблема плоскостопия

Есть много мероприятий, которые используются при лечении плоскостопия, но самые эффективные – физические упражнения.

Такой комплекс направлен на формирование физиологически правильного свода стопы. Лечебная физкультура дает особенно хороший результат, когда ею начинают заниматься еще в детстве, в период формирования скелета.

Почему возникает плоскостопие?

Успешность лечения данного недуга в первую очередь заключается в устранении негативных факторов, которые способствуют его развитию. А плоскостопие может возникнуть по следующим причинам:

Неудобная обувь - причина плоскостопия

  1. Неправильная обувь. Врачи всегда говорят, что обувь должна быть по размеру, ни в коем случае нельзя носить туфли, которые жмут. Любительницам высоких каблуков также стоит быть осторожней, так как их стопа постоянно находится в неестественном положении. Что касается детей, то ортопеды настоятельно рекомендуют родителям не экономить на детской обуви и покупать хорошую ортопедическую, которая будет поддерживать свод в правильном положении. Ни в коем случае молодым мамам не надо идти у дочерей-подростков на поводу и покупать им высокие каблуки, так как в более взрослом возрасте это может иметь крайне неприятные последствия.
  2. Избыточный вес. У людей, страдающих им, плоскостопие встречается достаточно часто. На ноги приходится большая нагрузка, за счет чего свод стопы попросту распрямляется.
  3. Некоторые травмы нижних конечностей тоже могут привести к плоскостопию, причем даже обыкновенный ушиб, не говоря уже о сильных переломах.
  4. Генетическая наследственность. Если кто-то из членов семьи имеет такое заболевание, то вероятность его проявления у ребенка равна 70%.
  5. Плоскостопие может стать последствием такого заболевания, как полиомиелит. Говоря о болезнях, стоит и отметить рахит, так как данный недуг негативно влияет на состояние скелета, в результате чего кости становятся мягкими, а значит, легко деформируются.
  6. Спортсмены и люди, которые имеют работу, связанную с постоянным нахождением на ногах, часто сталкиваются с проблемой плоскостопия.

Дело в том, что в таком случае ноги испытывают вертикальную нагрузку, особенно при беге. То же самое относится к тем, кто постоянно сидит. Плоскостопие может возникнуть по многим причинам, и главная задача родителей – предотвратить развитие такого заболевания, ведь в основном болезнь начинает развиваться именно в детском возрасте.

Вернуться к оглавлению

ЛФК при плоскостопии

Большой вес - причина плоскостопияЕсть специальный комплекс упражнений при плоскостопии. Он помогает исправить дефект ступней. Главное требование к такой физкультуре – занятия босиком и выполнение подходов не менее 10 раз.

Занятия ЛФК при плоскостопии выглядят следующим образом:

  1. Первое, с чего стоит начать – ходьба спиной. Но выполнять его необходимо правильно. Изначально одна нога отводится назад, и человек опирается на носочек, после чего вес постепенно переносится на эту ногу, а стопа выпрямляется. Далее аналогичные действия проводятся со второй ногой.
  2. После хождения спиной вперед поворачиваются лицом по линии движения и ходьбу продолжают на носочках.

Это упражнение помогает тонизировать мышечные ткани ног, желательно руки держать на поясе или же поднятыми вверх. Это поможет не только бороться с плоскостопием, но и улучшить осанку. Пройдя 10 шагов, необходимо перейти на пятки, стараясь носочки держать максимально вверх.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, упражнения при плоскостопии должны задействовать каждую точку ступней. Поэтому после хождения на носочках и пятках переходят к ходьбе на внешней стороне стопы. Делая каждый шаг, необходимо максимально сильно поджимать пальцы на ногах. Каждый шаг в этом упражнении (и в предыдущих тоже) должен выполняться на выпрямленных коленях. Это позволит правильно задействовать тазобедренные суставы.

Степени плоскостопияПосле того как каждая часть стопы будет «размята», начинают выполнять упражнения по перекату с пятки на носочек.

Спешка тут ненужна, необходимо чувствовать, как в работе участвует каждая мышца ноги. Выполнив 10-20 шагов, стоит принять вертикальное положение , ноги не шире, чем ширина плеч.

Теперь необходимо медленно подняться на носочки, а руками стараться достать до потолка, а затем постепенно вернуться в исходное положение. Далее вес переносится на пятки. Упражнение выполнять10 раз.

Для следующего упражнения человек встает в положение «планки», когда упор идет на руки и пальцы ног. Теперь корпус принимает вертикальное положение, чтобы пола касались только колени, при этом пальцы ног должны сохранить свое исходное положение. Такие действия помогают не только сформировать свод стопы, но и размять все мышцы нижних конечностей.

Для следующего упражнения перед собой ставится стул с высокой спинкой, ноги на ширине плеч. Пятки соединяются между собой, а носочки необходимо максимально развести в стороны, руками держаться за опору. Медленно встать на носки, а затем постепенно опуститься на пятки. Делается 10 подходов.

https://www.youtube.com/watch?v=lmI7mMPVno0

Теперь понадобится палка с диаметром 3 см и стул. Человек садится, корпус надо незначительно отклонить назад и руками упереться в сиденье. Палку положить под стопу и начать перекатываться ногами вперед-назад. Процесс должен занимать не менее 3 минут на каждую стопу.

Следующее упражнение потребует наличие бруса шириной 5 см или каната. Предмет ровно по прямой кладут на пол и встают на него. Тут действия напоминают хождение по бровкам. Начинают ходить боком, постепенно переходя на движение лицом вперед. В последнем случае человек должен стараться держать пятки вместе, а носки врозь.

Вернуться к оглавлению

Что еще применяют

Гимнастика для лечения плоскостопияОчень хорошо помогает лечить плоскостопие и такая процедура, как собирание ногами предметов.

В этом случае по полу раскладываются мелкие предметы, например, карандаши, фломастеры или ручки. Пациент садится на пол на ягодицы, руками следует опереться на пол. Далее при помощи пальцев ног нужно собрать все предметы в какую-либо емкость. Это упражнение очень нравится детям, особенно если карандаши заменить на детские игрушки незначительных размеров. В дальнейшем размер собираемых предметов можно увеличить, но тогда в процессе будут задействованы не пальцы ног, а сам свод стопы. В этом случае захват предмета (например, бутылки) будет производиться двумя ногами, но только так, чтобы они были развернуты друг к другу своей нижней частью.

Такая лечебная гимнастика при плоскостопии назначается как детям, так и взрослым. Каких-либо противопоказаний она не имеет. К тому же большинство упражнений знакомо еще со школьной скамьи, так как их часто выполняют на уроках физкультуры.

Данный комплекс лечебной нагрузки будет полезен не только больным плоскостопием, но и тем, кто им не страдает, ведь эти упражнения являются отличной профилактикой.

Ортопеды отмечают: чтобы избежать развития деформации свода стопы, необходимо много ходить босиком, заниматься на ортопедическом коврике, бревне и гимнастической лестнице.

https://www.youtube.com/watch?v=CK80R-Lr7Z4

Особенно такие меры будут полезны в детском возрасте, когда идет активное развитие скелета. Еще лучше будет, если родители свое чадо с раннего возраста приучат к утренней зарядке и будут вместе с ним выполнять все приведенные выше упражнения, а параллельно с этим ребенок будет ходить на занятия в какой-либо спортивной секции.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ


Scarpe Tod’s primavera estate 2017: Foto Collezione Streethogan outlet anche per l’estate e molta attenzione alla cura deipeuterey outlet online dettagli più minimali, senza altri fronzoli. Lopeuterey outlet online spirito Tod’s per la linea scarpe donna peuterey outlet online primavera estate 2017 ha un mood adatto peuterey outlet online Sandali bassi, mocassini e tacchi comodipeuterey outlet online con un fil rouge preciso: la tomaia woolrich outlet online incrociata sul collo del piede. Massima woolrich outlet online comodità, piede abbracciato dal pellame woolrich outlet online di alta qualità e colori che spaziano woolrich outlet online dal cuoio al verde acido, senza hogan outlet online dimenticare nero e bianco. hogan outlet online Il marchio di Della Valle ci sorprende.SCARPE TOD’S DONNA PRIMAVERA ESTATE 2017 Per la mezza stagione primaverile,hogan outlet online ecco le loafers Tod’s! Comode scarpe flathogan outlet online dall’allure bon ton ma sempre urban style,hogan outlet online con quegli accenni jungle legati canada goose pas cher Le scarpe del catalogo Tod’s 2017 varianocanada goose pas cher dai modelli total white in pelle verniciata,canada goose pas cher al più discreto nude in suede, senzadoudoune moncler pas cher dimenticare i tocchi fashion del blu doudoune moncler pas cher zaffiro e del silver. Tod’s propone anche ledoudoune moncler pas cher sneakers stringate, ancora un richiamo aldoudoune moncler pas cher Presentata in occasione della Paris Fashiondoudoune moncler pas cher Week, la nuova collezione Christian Diordoudoune moncler pas cher primavera estate 2017 ci incanta con linee woolrich sito ufficiale pulite e rigorose che plasmano un guardarobawoolrich sito ufficiale ai limiti della femminilità con l’obiettivo woolrich sito ufficiale di dimostrare che anche un capo storicamente woolrich sito ufficiale maschile può plasmare a valorizzare alla perfezione una silhouette delicata. Una collezione moda donna diverse dalle altre. woolrich sito ufficiale Una linea contemporanea che non tradisce la filosofia della maison. Dior sulle passerelle ci mostra una femminilità estremante eterogenea che guarda al futurowoolrich sito ufficiale Presentata nella capitale italiana della moda in occasione di Milano Fashion Week, la collezione primavera estate 2017 di Max Mara è ispirata a Lina Bo Bardi, architetto e designer di fama internazionale.