Полезные упражнения для профилактики плоскостопия у детей

Каждый человек знает про упражнения для профилактики плоскостопия у детей, которое может развиваться достаточно рано, если не предотвратить это явление. Плоскостопие является серьезным патологическим изменением, которое может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата и его быстрому износу. К тому же плоскостопие намного легче предотвратить, осуществляя профилактические мероприятия, чем потом лечить это коварное заболевание. Тем более, эту болезнь полностью можно излечить только в детском возрасте, а потом она становится неизлечимой.

Иногда изменения стопы начинают развиваться в детском возрасте из-за плохой осанки, неудобной обуви, поэтому следует выбирать правильную обувь, иначе потом придется использовать ортопедические стельки. Кстати, установлено, что плоскостопие может формироваться в наиболее сложные этапы жизни человека. Например, это происходит, когда малыш только учится ходить, в период полового созревания, а также во время беременности. Чем раньше начать профилактику этой болезни, тем быстрее стопа примет правильную форму.

Разминочный комплекс

Начинать занятие нужно с разминки. Для ребенка подойдут самые разные упражнения. Все задания следует выполнять без обуви. Разрешается надеть тоненькие носочки, но при этом чтобы ткань не мешала массажу стопы. Физкультуру надо проводить в комнате, где пол не скользкий. Мышцы должны быть готовы к дальнейшей работе.

Сначала следует стать на носочки и пройтись по кругу. Следующий круг следует выполнять на пяточках. Сделать прогулочный кружок. Потом пройтись на внешнем ребре стопы, еще круг – на внутреннем ребре стопы. Для удобства ребенок должен немного согнуть колени или положить руки на коленки. Далее приготовить наклонные поверхности и дать ребенку погулять по ним. Потом перейти в сектор, где неровные поверхности.

К примеру, можно положить пляжную гальку, и пусть ребенок походит по ней. Надо делать это медленно, так как с непривычки может быть немного больно. Разрешается включить веселую музыку, чтобы ребенку был веселее. Позитивный настрой является залогом правильного лечения. К тому же для ребенка это будет похоже на игру.

Профилактические упражнения

Существует специально разработанный комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.Перед тем как приступать к подобным занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку. Каждое задание делать по 10 раз. Сначала попросить малыша покрутить стопами. Это можно делать как в положении сидя одновременно обеими ногами, так и в положении стоя, крутя стопами попеременно. Потом постараться тянуть носочки – то на себя, то от себя. При этом запрещается сгибать ноги в коленях. После этого следует уделить внимание пальцам на нижних конечностях. Следует постараться сгибать и разгибать их, а потом сводить их вместе и разводить пошире. Во время этого упражнения не нужно отрывать пяточки от пола.

Теперь, стоя на одной ноге, большим пальцем свободной ноги стараться медленно проводить по области голени той ноги, на которой человек стоит. После нужно поменять ноги. Следующее упражнение: поставить стопы как можно ближе, а коленки сгибать и разгибать.

Стать твердо на обе ноги и поднимать то пяточки, но носочки поочередно. Можно попросить ребенка вообразить вокруг песок и пытаться сгребать его только ножками. Если есть рядом песочница или ребенок отдыхает на пляже, то эта забава может быть и реальной. Потом нужно разбросать разные вещи на полу и попросить малыша двигать их только пальцами ног, можно попробовать их захватывать. Такая игра понравится ребенку. Теперь нужно стать на одну ногу, а стопой второй конечности раскатывать какие-нибудь круглые или овальные предметы. Упражнение следует сделать и другой ногой.

Сделайте приседания, не отрывая пяток от пола. Потом ставим стопы на внешние ребра стопы и находимся в таком положении 30-50 секунд. Нужно постоять на одной ноге, а вторую конечность согнуть в колене. Теперь ею нужно вращать полностью от бедра, потом только от колена, а потом только ступней. Напоследок следует походить по бревну, а потом пройти круг гусиным шагом.

Комплекс заданий «Утята» для маленьких детей

Маленьким детям понравится игра в утиное семейство. Для этого нужно выполнять все задания сидя. Ноги следует согнуть в коленках, а руками упираться сзади. Теперь нужно имитировать утят, которые только пытаются научиться ходить. Сначала нужно походить на месте. Носки запрещается отрывать от пола. Это задание следует выполнить 5 раз.

Приступаем к следующему упражнению. Нужно имитировать утят, которые потягиваются. Это задание следует делать в сидячем положении. Упор приходится на внешние стороны стоп. Внутренние при этом нужно стараться отрывать от пола. Это задание тоже нужно сделать 5 раз. Каждый раз ребенок должен возвращаться в исходное положение. И напоследок нужно сделать третье задание, которое напоминает то, как маленькие утята будут учиться крякать. Пятки следует оторвать от пола. Стопы нужно развести в разные стороны. Каждый раз при этом пусть ребенок крякает. Так ему будет веселее. Это задание тоже нужно выполнить по 5 подходов. В конце разрешается немного отдохнуть, но не более 1-2 минут.

Гимнастические упражнения с подручными средствами

Нужно дать ребенку карандаш и попросить его зажать между пальчиками на ногах. Теперь он должен попробовать нарисовать этим карандашом на листе бумаги разные геометрические фигурки. Это задание нужно выполнять по очереди обеими конечностями.

Для следующего задания понадобится небольшой предмет в форме шара или куба. Пальцами ног нужно стараться обхватить этот предмет и оторвать от пола.

Игрушку нужно переносить то вправо, то влево, а потом положить на место. На полу можно разбросать мелкие детали и попросить малыша собирать их без рук – только пальчиками нижних конечностей. На пол можно положить небольшие лоскуты ткани и попросить ребенка зацепить пальчиками ног эти ткани и перенести куда-нибудь. Можно усложнить задание и попросить малыша стоять на месте и двигать салфетки, при этом не отрывая пятки от пола.

Во время следующего упражнения запрещается касаться пятками пола. Нужно носочками легонько бить по полу. Потом нужно перекатиться по стопе с пятки на носок и вернуться в исходное положение.

Теперь нужно усадить малыша на невысокий стул. Пусть он поочередно поднимает ножки, при этом пусть старается поднять их на максимальную высоту. Носочки нужно стараться натягивать. Когда ножка поднята, ее нужно зафиксировать в таком положении на 15 секунд, а потом вернуть в исходное положение.

Можно попытаться упражняться со специальной гимнастической палочкой. Вместо нее подойдет обычная деревянная палочка. Ее длина не более 90 см, а диаметр – до 3 см.

Палка должна быть отшлифованной. Можно усадить малыша смотреть мультики и попросить его перекатывать палочку обеими ножками по полу. Пусть он поиграет с ней, обхватывая ее пальчиками и приподнимая от пола.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия является очень эффективным методом предотвращения этого серьезного заболевания.

Заниматься профилактическими упражнениями лучше уже с первого года жизни малыша.

Важно подобрать хорошую обувь, выбрать хорошую ортопедическую стельку. Но самое главное – это каждый день проводить физкультуру для стоп. Все упражнения следует выполнять до тех пор, пока ребенку будет интересно. Если он не хочет что-то делать, то лучше перейти к следующему заданию. От этого эффективность лечения не уменьшится. Если малышу понравится такая игра, то он будет с радостью выполнять все задания каждый день.

Больше о детях читайте на сайте mamafm.ru.