Упражнения и другие полезные советы при плоскостопии у взрослых

07 декабря 2015
Просмотров: 3295
Оглавление: [скрыть]
  • Различные формы болезни
    • Причины плоскостопия
    • Лечение плоскостопия у взрослых
    • ЛФК при плоскостопии
    • Самомассаж и ванночки
  • Выбор обуви при плоскостопии
    • Народная медицина при плоскостопии

Простые, но эффективные упражнения при плоскостопии у взрослых людей, страдающих этим недугом, принесут много пользы не только стопам, но и всему организму. Главное, чтобы комплекс был правильно подобран вместе со специалистом по ЛФК.

Проблема плоскостопия у взрослых

Различные формы болезни

Плоскостопием называется изменение сводчатого изгиба стопы, вызванное перемещением или деформацией трубчатых (плюсневых) костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это влечет за собой изменение внешнего вида стопы, ухудшение походки, нарушение нормального функционирования опорно-двигательного аппарата в целом.

Форма плоскостопия напрямую связана с тем, какой именно изгиб стопы — продольный или поперечный — становится плоским, теряя свою выгнутую форму. По этому признаку различают продольное, поперечное или поперечно-продольное плоскостопие.

Уплощение поперечного изгиба стопы вызывает веероподобное разветвление костей плюсны, уклонение большого пальца к внешнему краю и изменение формы среднего пальца. Длина стопы становится меньше. Эта форма плоскостопия чаще развивается у людей молодого и среднего возраста (от 35 до 50 лет).

Степени плоскостопияУплощение продольного свода стопы вызывает увеличение ее длины из-за того, что подошва стопы почти полностью прилегает к полу. Эта форма плоскостопия обычно формируется в ранней молодости (до 25 лет). Поперечно-продольное плоскостопие формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Возникает плоскостопие по причинам, имеющим характер:

  • врожденный;
  • паралитический;
  • рахитический;
  • статический;
  • травматический.

Форму плоскостопия, степень развития болезни, причину ее происхождения может определить только врач-ортопед. Диагноз устанавливается после проведения:

  • анамнестической беседы;
  • осмотра стопы;
  • рентгенографического исследования;
  • изучения походки.
Вернуться к оглавлению

Причины плоскостопия

Плоскостопие во взрослом возрасте формируется на основе таких причин, как:
Наследственная предрасположенность к плоскостопию

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы костей стопы и лодыжки;
  • чрезмерные постоянные нагрузки на стопу: работа в положении стоя, перенос тяжестей, слишком активное занятие некоторыми видами спорта и т. п.;
  • малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
  • увеличение веса тела вследствие ожирения или беременности;
  • постоянное ношение обуви неподходящего размера и формы или обуви на высоких каблуках-«шпильках».

Чем опасно плоскостопие? Плоскостопие вызывает не только деформацию нижнего отдела и пальцев ног. На его основе могут развиться:

  • артрит;
  • артроз;
  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника;
  • межпозвонковые грыжи;
  • косолапие;
  • варикозное расширение вен.

Плоскостопие способствует изменению осанки и походки, появлению сильных болей при выполнении различных движений, ухудшению общего тонуса организма.

Вернуться к оглавлению

Лечение плоскостопия у взрослых

Вылечить плоскостопие полностью у взрослого человека очень сложно, особенно если пациент поздно обратился к врачу. Основу лечения составляет:

  • прием лекарств;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • массаж;
  • гимнастика;
  • ношение специальной обуви или ортопедических стелек.

Все это вместе позволяет избавить пациента от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, подкорректировать форму стопы, исправить осанку и походку, замедлить развитие болезни и предотвратить возникновение опасных последствий.

Вернуться к оглавлению

ЛФК при плоскостопии

Лечебная гимнастика при плоскостопии — крайне важная составляющая лечебного процесса.

Комплекс гимнастических упражнений необходимо подбирать вместе с тренером по лечебной физкультуре, опираясь на рекомендации ортопеда.

Для занятий гимнастикой при плоскостопии понадобятся самые простые предметы:

  • мячи различного диаметра;
  • палка или отрезок пластиковой трубы;
  • мелкие предметы домашнего обихода.

Основу комплекса составляют следующие упражнения:
Упражнения ЛФК при плоскостопии

  1. Подъемы на пятках и на носках.
  2. Выпады.
  3. Перенос массы тела на наружные формы стопы.

Сидя на стуле с жестким сиденьем, можно выполнять такие упражнения:

  1. Подъемы пальцев и пяток.
  2. Вращение стопой.
  3. Поднимание с пола мелких предметов пальцами ног.
  4. Вращение скалки или куска пластиковой трубы.
  5. Подъем вытянутых нижних конечностей поочередно или вместе, вытягивая пятки и носки.

Упражнения из положения «лежа на спине» на коврике, постеленном на пол:

  1. Поочередное или параллельное вытягивание в сторону тела пальцев ног, а потом пяток.
  2. Соединить стопы, разведя бедра и не отрывая ног от пола, и похлопывать пятками.
  3. Поглаживать подошвой одной ноги голень другой ноги.

При плоскостопии очень полезна ходьба. Ходить нужно, ставя стопы не только в естественное положение, но и опираясь на пятки, носки, внешние своды стоп. Летом это может быть ходьба босыми ногами по песку, мелкому гравию или ребристой поверхности. В зимнее время можно заниматься ходьбой дома, используя шипованный коврик.

Коврик для ходьбы легко изготовить своими руками. Для этого нужно на отрезок плотной ткани или толстого картона подходящего размера наклеить, прикрепить степлером или нашить различные мелкие предметы. Это могут быть крышки от пластиковых емкостей, небольшие пузырьки из-под лекарств, пластиковые бигуди, скомканные пластиковые пакеты или кусочки плотной ткани. Главное, чтобы при наступании предметы не ломались и не травмировали стопу.

Очень полезна ходьба по палке или пластиковой трубе. Встав на палку, можно передвигаться по ней боком или вперед-назад, ставя стопы вдоль палки.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях самостоятельно. Главное — делать это регулярно, не забывая про другие лечебные процедуры.

Вернуться к оглавлению

Самомассаж и ванночки

В дополнение к гимнастическим упражнениям можно делать самомассаж, ванночки для ног. Самомассаж делают путем растирания, сдавливания, поглаживания, разминания стоп и голеней. Регулярные сеансы самомассажа после гимнастических упражнений помогут укрепить мышечно-связочный аппарат и подкорректировать форму стопы, повысить тонус.

После массажа можно сделать контрастную ванночку для ног. Для этого нужно приготовить емкости с холодной и максимально терпимой горячей водой. Прежде всего нужно разогреть стопы в горячей воде, затем опустить их в холодную воду. Повторить 2 или 3 раза. В воду рекомендуется добавлять морскую соль или пищевую соду.

Вернуться к оглавлению

Выбор обуви при плоскостопии

Выбор обуви при плоскостопииОбувь должна быть удобной и правильно подобранной по размеру стопы. При плоскостопии это особенно важно. Лучше носить обувь из натуральной кожи на невысоком каблуке с супинатором. Подошва обуви должна быть эластичной. От обуви на высоком каблуке или платформе лучше отказаться совсем или носить ее изредка и недолго.

Обязательно понадобятся ортопедические стельки, которые помогут стопе принять правильное положение. Стельки можно купить готовые или изготовить индивидуально в специальной мастерской. Главное, чтобы стельки были достаточно жесткими, иначе они быстро придут в негодность.

При запущенных формах плоскостопия потребуется специальная ортопедическая обувь. Ее лучше заказывать индивидуально в соответствии с размерами стопы и рекомендациями врача-ортопеда.

Вернуться к оглавлению

Народная медицина при плоскостопии

При плоскостопии хороший эффект достигается благодаря принятию ванн с добавлением отваров и настоев различных лекарственных растений. Распаренную и разогретую стопу нужно как следует помассировать, формируя правильные своды и одновременно собирая стопу «в кулачок». Принимать такие ванны нужно на ночь. Они помогают снять усталость и напряжение, расслабиться и успокоиться. Ночной сон после этого будет спокойным и крепким.

Добавлять в ванну можно следующие растительные препараты:

  1. Настой мяты перечной (можно в комбинации с липовым цветом) готовится из сухой травы, залитой кипятком на 30 минут.
  2. Отвар коры дуба готовится в пропорции 100 г коры на 200 мл воды, полученную смесь нужно кипятить 30 минут, процедить и добавить в ванну.
  3. Настой из цветов и листьев шалфея: 100 г травы залить кипятком (2 л), настаивать в течение 60 минут, процедить.

Справиться с плоскостопием у взрослого человека можно только путем комплексного подхода к решению проблемы. Все лечебные процедуры должны проводиться параллельно и только под контролем врача-ортопеда. Самолечение может нанести непоправимый вред здоровью.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
1 голосов, в среднем: 2,00 из 5
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ


    
    Scarpe Tod’s primavera estate 2017: Foto Collezione Streethogan outlet anche per l’estate e molta attenzione alla cura deipeuterey outlet online dettagli più minimali, senza altri fronzoli. Lopeuterey outlet online spirito Tod’s per la linea scarpe donna peuterey outlet online primavera estate 2017 ha un mood adatto peuterey outlet online Sandali bassi, mocassini e tacchi comodipeuterey outlet online con un fil rouge preciso: la tomaia woolrich outlet online incrociata sul collo del piede. Massima woolrich outlet online comodità, piede abbracciato dal pellame woolrich outlet online di alta qualità e colori che spaziano woolrich outlet online dal cuoio al verde acido, senza hogan outlet online dimenticare nero e bianco. hogan outlet online Il marchio di Della Valle ci sorprende.SCARPE TOD’S DONNA PRIMAVERA ESTATE 2017 Per la mezza stagione primaverile,hogan outlet online ecco le loafers Tod’s! Comode scarpe flathogan outlet online dall’allure bon ton ma sempre urban style,hogan outlet online con quegli accenni jungle legati canada goose pas cher Le scarpe del catalogo Tod’s 2017 varianocanada goose pas cher dai modelli total white in pelle verniciata,canada goose pas cher al più discreto nude in suede, senzadoudoune moncler pas cher dimenticare i tocchi fashion del blu doudoune moncler pas cher zaffiro e del silver. Tod’s propone anche ledoudoune moncler pas cher sneakers stringate, ancora un richiamo aldoudoune moncler pas cher Presentata in occasione della Paris Fashiondoudoune moncler pas cher Week, la nuova collezione Christian Diordoudoune moncler pas cher primavera estate 2017 ci incanta con linee woolrich sito ufficiale pulite e rigorose che plasmano un guardarobawoolrich sito ufficiale ai limiti della femminilità con l’obiettivo woolrich sito ufficiale di dimostrare che anche un capo storicamente woolrich sito ufficiale maschile può plasmare a valorizzare alla perfezione una silhouette delicata. Una collezione moda donna diverse dalle altre. woolrich sito ufficiale Una linea contemporanea che non tradisce la filosofia della maison. Dior sulle passerelle ci mostra una femminilità estremante eterogenea che guarda al futurowoolrich sito ufficiale Presentata nella capitale italiana della moda in occasione di Milano Fashion Week, la collezione primavera estate 2017 di Max Mara è ispirata a Lina Bo Bardi, architetto e designer di fama internazionale.