Эффективные упражнения при продольно поперечном плоскостопии

08 декабря 2015
Просмотров: 2515
Оглавление: [скрыть]
  • Виды и причины развития заболевания
  • Лечебная физкультура, массаж
  • Комплекс упражнений

Упражнения при продольно-поперечном плоскостопии требуются для лечения этого заболевания все большему числу людей. Можно сказать, что эта проблема – бич XXI века. Распространяется этот недуг стремительно, и данная проблема весьма актуальна. При поперечном плоскостопии и плоскостопии смешанном травмируются не только стопы ног. В особенности страдают:

  • мозг;
  • суставы;
  • позвоночник.

Проблема плоскостопия у человека

Очень важно не забывать о профилактике и терапии заболевания ног. Лечение проводится комплексно. В комплекс включаются ЛФК, массаж, ношение специальных ортопедических аксессуаров и обуви.

Виды и причины развития заболевания

Плоскостопие – это деформация свода стопы, которая приводит к неправильной амортизации и развитию различных осложнений, сбоям в работе организма. Плоскостопие может быть трех видов, таких как:

  • продольное;
  • поперечное;
  • смешанное или продольно-поперечное.

Виды плоскостопияКаждый вид имеет свои особенности. Следует остановиться подробнее на моментах, которые характеризуют тот или иной вид заболевания. Итак:

  1. Поперечное плоскостопие характеризуется уплотнением свода стопы. Стопа широкая, увеличивается расстояние между пальцами. Для нормального состояния стопы эти промежутки не характерны. При данном виде патологии страдает сосудистая система конечностей. Вены на подошвах сдавливаются, нарушается венозный отток крови. Дополнительное негативное воздействие оказывает лишняя масса тела, работа стоя и ношение тяжестей. При поперечном плоскостопии врачи рекомендуют выполнять любые движения стопами, но исключить упражнения по раздвижению пальцев стоп.
  2. Продольный вид характеризуется уплотнениями в продольном своде стоп. Человек ходит преимущественно на внутренней стороне стопы. Заметить этот дефект можно, обратив внимание, как сношена обувь. У пациентов с продольным плоскостопием вся обувь скошена внутрь. Врачи рекомендуют выполнять любые гимнастические упражнения, исключая пронацию, то есть нельзя ставить стопы на внутреннюю сторону.
  3. Продольно-поперечное плоскостопие характеризуется смешанными признаками, стопа как будто расплывается. Полностью утрачивается рессорная функция стоп. Обычно развивается сколиоз и сутулость. Человек нередко жалуется на болевые ощущения в нижних конечностях, на болевые ощущения в пояснице и голове, на общую усталость. В итоге работоспособность человека снижается, он испытывает судороги ночью, его стопы деформируются, пальцы искривляются. Упражнения при смешанном плоскостопии могут быть разными, и об этом пойдет речь ниже. Исключить из комплекса упражнений следует любые движения с разведением пальцев стоп и постановкой стоп на внутренний свод.

Ожирение - причина плоскостопияПричинами плоскостопия являются:

  • аномалия развития;
  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • работа, связанная с поднятием тяжестей;
  • плоская обувь не по размеру или обувь на очень большом каблуке;
  • перелом стоп;
  • ряд заболеваний нервной системы.

Поводом для обращения к врачу-ортопеду является стоптанная обувь, боли в ногах, голове, позвоночнике и быстрая усталость при прогулках. Для ЛФК необходимо приобрести коврик, массажер, мячик, деревянную палку, обруч, гладкие камушки. Будет хорошо, если в доме имеется шведская стенка, но если таковой нет, то не страшно, можно выполнять упражнения и без нее.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура, массаж

Для самомассажа врачи рекомендуют применять специальный крем “Малавтилин”.

Обувь на высоком каблуке - причина плоскостопияПеред тем, как делать массаж, следует растереть ладони рук, тем самым разогрев их. Массаж необходимо делать по направлению венозного тока крови, а именно от стопы вверх к колену. Сначала надо массировать заднюю часть голени, поглаживая, растирая и аккуратно разминая ее. После этого можно массировать боковые части голени, также растирая, поглаживая и разминая их. Далее следует приступить к массированию ахиллова сухожилия. Необходимо не сильно пощипывать область сухожилия, а также выполнять спиралевидные поглаживания. Переднюю часть массировать рекомендуется на тыльной поверхности стоп, начиная с пальцев и заканчивая средней областью голени. Далее следует начать поглаживания всей ладонью снизу вверх от пальцев до голени. После этого рекомендуется выполнять пассивные движения стопой. Вращать по часовой стрелке, сгибать и разгибать. На завершающем этапе массажа стоп рекомендуется поглаживание, растирание подошвы и массаж каждого пальца стопы.

После массажа следует погладить ноги и дать им отдохнуть, полежать в спокойном состоянии. Любую гимнастику необходимо начинать с массажа.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения при плоскостопииУпражнение “Червячок”. Необходимо сесть удобно на стул и упереться руками в сиденье сзади. Ноги в это время находятся на полу близко друг к другу. Из исходного положения следует потянуться стопами вперед, на максимально возможное расстояние, прижимая при этом вытянутые пальцы к поверхности пола. Далее из того же положения необходимо поднять пятки ног и притянуть их к пальцам как можно ближе, таким образом, чтобы стопа напоминала дугу. В таком положении надо двигать стопу от себя и обратно. Обязательно следует вести контроль за положением стоп, лучше делать медленно, но правильно. После того как упражнение сделано, необходимо покатать массажные мячи. Стопа должна двигаться вперед, назад, по кругу.

Упражнение “Радуга”. Необходимо выполнить ряд изотонических упражнений, которые тонизируют мышцы, удерживают стопы в правильном положении. Следует сделать сгиб, таким образом, чтобы увеличился продольный свод стопы. В таком положении нужно удержать стопы до минуты.

Необходимо зафиксироваться либо сидя, либо стоя. Далее нужно перекатывать стопы по специальной доске-массажеру. Внимание! Массажер не должен быть вибрирующим.

Исходное положение – сидя на стуле. Необходимо произвести продольное сокращение мышц стоп и ягодичных мышц – это усилит мышечное напряжение. На вдохе расслабиться. Упражнение выполнять до 8 раз.

Упражнение “Вращение”. Исходное положение – сидя на стуле. Следует закинуть ногу на ногу и той стопой, которая на весу, производить вращения сначала в одну сторону, потом в другую. При этом следует на поверхность колена уложить кисти рук “в замке”, чтобы обездвижить колено. Повтор на счет 4 в одну сторону и обратно. Выполнять до состояния усталости. Повторить то же самое с другой ногой.

https://www.youtube.com/watch?v=CK80R-Lr7Z4

Исходное положение – сидя на стуле. Руки следует поставить на талию, ноги свести вместе. Далее следует на вдохе вытянуть одну ногу в бок и выставить ногу на носок. Вдыхая, надо уложить правую ногу на левую ногу. Повторить. Упражнение выполнить по 6 раз на каждую стопу.

Упражнение “Зигзаг”. Исходное положение – сидя на стуле. Следует переставлять ноги с пятки на носок и обратно, раздвигая ноги в стороны. Сначала раздвинуть, потом двигать в обратном направлении. Повторить 4 раза.

Упражнение с палкой. Необходимо сесть на стул и завести палку за спину, держа ее двумя руками. Далее следует опустить палку перед собой и установить на нее правую стопу. Вернуть палку за спину. Проделать те же движения с левой стопой. Вернуться в начальную позицию. Повторить по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение с бруском. Необходимо встать на край бруска. Пятка должна свисать. Далее необходимо подниматься на носочки как можно выше и опускаться в исходное положение. Выполнять до усталости. Выполняя упражнение, надо обязательно за что-нибудь придерживаться руками.

Упражнение “Рисуем карандашом”. Необходимо закрепить на полу лист бумаги. Пальцами ног взять карандаш, большим и вторым пальцем, и постараться что-то написать, нарисовать. Проделать движение обеими ногами.

https://www.youtube.com/watch?v=lmI7mMPVno0

Упражнение “Самолет”. Упражнение на исправление осанки. Необходимо лечь на живот и приподнять вытянутые стопы и голову вверх, прогнувшись в спине. Постараться как можно дольше удержаться в таком положении. Повторить несколько раз.

В заключении стоит отметить, что любую гимнастику следует проводить, соблюдая технику безопасности.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ



Scarpe Tod’s primavera estate 2017: Foto Collezione Streethogan outlet anche per l’estate e molta attenzione alla cura deipeuterey outlet online dettagli più minimali, senza altri fronzoli. Lopeuterey outlet online spirito Tod’s per la linea scarpe donna peuterey outlet online primavera estate 2017 ha un mood adatto peuterey outlet online Sandali bassi, mocassini e tacchi comodipeuterey outlet online con un fil rouge preciso: la tomaia woolrich outlet online incrociata sul collo del piede. Massima woolrich outlet online comodità, piede abbracciato dal pellame woolrich outlet online di alta qualità e colori che spaziano woolrich outlet online dal cuoio al verde acido, senza hogan outlet online dimenticare nero e bianco. hogan outlet online Il marchio di Della Valle ci sorprende.SCARPE TOD’S DONNA PRIMAVERA ESTATE 2017 Per la mezza stagione primaverile,hogan outlet online ecco le loafers Tod’s! Comode scarpe flathogan outlet online dall’allure bon ton ma sempre urban style,hogan outlet online con quegli accenni jungle legati canada goose pas cher Le scarpe del catalogo Tod’s 2017 varianocanada goose pas cher dai modelli total white in pelle verniciata,canada goose pas cher al più discreto nude in suede, senzadoudoune moncler pas cher dimenticare i tocchi fashion del blu doudoune moncler pas cher zaffiro e del silver. Tod’s propone anche ledoudoune moncler pas cher sneakers stringate, ancora un richiamo aldoudoune moncler pas cher Presentata in occasione della Paris Fashiondoudoune moncler pas cher Week, la nuova collezione Christian Diordoudoune moncler pas cher primavera estate 2017 ci incanta con linee woolrich sito ufficiale pulite e rigorose che plasmano un guardarobawoolrich sito ufficiale ai limiti della femminilità con l’obiettivo woolrich sito ufficiale di dimostrare che anche un capo storicamente woolrich sito ufficiale maschile può plasmare a valorizzare alla perfezione una silhouette delicata. Una collezione moda donna diverse dalle altre. woolrich sito ufficiale Una linea contemporanea che non tradisce la filosofia della maison. Dior sulle passerelle ci mostra una femminilità estremante eterogenea che guarda al futurowoolrich sito ufficiale Presentata nella capitale italiana della moda in occasione di Milano Fashion Week, la collezione primavera estate 2017 di Max Mara è ispirata a Lina Bo Bardi, architetto e designer di fama internazionale.