Эффективные упражнения для суставов стоп

10 декабря 2015
Просмотров: 684
Оглавление: [скрыть]
  • Как поможет гимнастика?
  • Утренний комплекс упражнений
  • Вечерний комплекс упражнений
  • Зарядка днем

Упражнения для суставов стоп следует выполнять ежедневно, тогда результат будет быстрым и устойчивым. Укреплять суставы можно с утра или в конце рабочего дня. Утреннюю зарядку многие люди делают даже в кровати.

Утренняя зарядка для стимулирования кровообращения

Утренний комплекс упражнений помогает:

  • проснуться бодрым и включенным в реальность, потому что на стопе расположены точки, тесно связанные с работой мозга;
  • подготовить суставы и связки к активному движению;
  • стимулировать кровообращение, привести сосуды в рабочее состояние.

В течение дня стопа испытывает значительную нагрузку, поэтому утренняя гимнастика имеет преимущества. Регулярное укрепление суставов помогает без ущерба для здоровья провести на ногах даже 6-8 часов подряд. Если профессия связана с работой стоя (парикмахер, курьер, продавец), в конце дня ноги часто устают, отекают, возникает ощущение покалывания и онемения. Вечерний комплекс упражнений:

Сидячая работа - показание к проведению вечерней зарядки

  • снимает напряжение, которое накопилось за день;
  • расслабляет мышцы стопы;
  • уменьшает усталость;
  • помогает расслабиться.

Любой, кто регулярно делает зарядку для стоп, может отметить, как быстро улучшилось его самочувствие. Из-за особенностей иннервации этого участка тела воздействие на стопы помогает уменьшить головную боль, улучшить работу внутренних органов и общее состояние человека.

При сидячей работе, например, в офисе, страдает кровоснабжение нижней половины тела, особенно ног.

Это может приводить к варикозному расширению вен, ряду заболеваний кишечника, репродуктивной системы и суставов. Выполняя зарядку в конце дня, человек частично компенсирует ущерб от сидячего образа жизни. Хороший оздоровительный эффект дает гимнастика для стоп с разминкой коленного и тазобедренного суставов. Большинство упражнений для стоп можно делать в течение рабочего дня (во время перерыва или по мере накопления усталости).

Как поможет гимнастика?

Плоскостопие - показание к проведению гимнастикиУпражнения для суставов стопы может выполнять любой человек. Если недавно была перенесена травма, например, вывих голеностопного сустава, нужно убедиться, что нагрузка не является чрезмерной. Реабилитация после травмы должна проходить осторожно и постепенно, тогда гимнастика принесет пользу, а не вред. Лечебная зарядка назначается ортопедом для профилактики и лечения таких заболеваний:

  • плоскостопие;
  • воспаление подошвенной фасции, пяточная шпора;
  • варикозное расширение вен;
  • артроз голеностопного сустава;
  • подагра;
  • отечность стопы;
  • мигрени.

Укрепление суставно-связочного аппарата стопы благотворно влияет на походку человека.

Вес тела распределяется равномерно, нога становится устойчивой и сильной. Упражнения для суставов стоп являются отличной профилактикой травм, поскольку сильные мышцы и хорошая координация движений помогают уберечься от падений и ударов.

Вернуться к оглавлению

Утренний комплекс упражнений

Упражнения для укрепления суставов стопЕго можно выполнять сидя или даже лежа в кровати. Все упражнения осуществляются плавно, медленно и размеренно. Если в процессе выполнения ощущается легкое затруднение в движении сустава, не нужно с силой прокручивать стопу, лучше уменьшить амплитуду движения. Во время занятий не должно быть боли или ощутимого дискомфорта. Утренняя разминка очень проста:

  1. Вращения стопой по кругу по наибольшему радиусу.
  2. Оттягивание на себя пальцев стопы так, чтобы в ахилловом сухожилии чувствовалось напряжение.
  3. Поочередная разминка руками каждого пальца. Сгибание и разгибание пальцев. Оттягивание пальцев стопы руками. Все движения в суставах пальцев следует делать анатомически правильно, нельзя пытаться согнуть сустав в той плоскости, в которой он не сгибается.
  4. Разминка подошвенной фасции (нижней части стопы).
  5. Отклонение стопы от оси вправо и влево до анатомически возможного предела, после разогрева можно помогать руками.
  6. Разминка пятки руками.
  7. Встряхивание стопы. Для этого ногу нужно приподнять, стопу расслабить и сделать движение голенью из стороны в сторону.

При разминке руками потребуется смазка для хорошего скольжения по коже. Можно использовать вазелин, детский крем, массажное масло, крем для рук или лосьон для тела. Существуют обычные и согревающие смазки.

После разминки и разогрева можно выполнять упражнения, сидя на краю кровати или на стуле. Массаж, который выполняет человек сам себе, стимулирует приток крови к мягким тканям и суставам. После массажа и разминки мышцы становятся более гибкими, суставы готовы к выполнению дальнейших упражнений.

Разминка стопы рукамиЗарядка в сидячем положении:

  1. Катание любого округлого предмета. Для этих целей подойдет скалка, бутылка, теннисный мяч, любая небольшая круглая вещь. Стопа ставится сверху на предмет, и далее вы катаете его по полу. Это упражнение разрабатывает подошвенную фасцию, помогает предотвратить фасциит, пяточную шпору и плоскостопие. Можно использовать несколько круглых предметов разных габаритов попеременно. Давление стопы должно быть достаточным, но не чрезмерным.
  2. Гимнастика для связок. Нога опирается на пятку, пальцы сжимаются “в горстку”. В таком положении нужно продержаться 1-3 минуты до момента, когда в мышцах почувствуется утомление. Затем расслабиться, повторить через 1-3 минуты.
  3. Гимнастика для суставов. Прокручивание голеностопного сустава, сгибание и разгибание пальцев у основания, сгибание и разгибание фаланговых суставов пальцев с помощью рук.

При быстром выполнении по 2-3 подхода весь комплекс займет не более 20 минут. Если с утра есть время, можно делать каждое упражнение по 5-10 подходов. Эффект от этой гимнастики будет таким:

  • укрепятся суставы, связки и мышцы стопы;
  • фасция станет более гибкой и сильной;
  • не будет застоя крови в пальцах ног, сосуды станут более эластичными;
  • уменьшится отечность.

Лечебные ванночки для ног перед проведением вечерней зарядкиПосле утренней гимнастики нельзя переохлаждаться, поэтому в холодное время года следует надевать теплые носки. На стопе расположены биологически активные точки, которым уделяется внимание в иглорефлексотерапии. Стимуляция этих точек, которая происходит при надавливании на подошву и верхнюю часть стопы, позволяет уменьшить частоту головных болей. Отечность стоп по утрам может свидетельствовать о заболеваниях сердца и почек. При регулярных отеках нужно обратиться к терапевту, который даст направление к кардиологу или нефрологу.

Затрудненное движение суставов по утрам может говорить о начале артроза, поэтому стоит посетить ортопеда и узнать, в чем дело. Боли в суставе в утреннее время вызывает артрит, с которым поможет разобраться ревматолог. Хруст и дискомфорт в суставе возникает также из-за нарушения обмена веществ, часто это свидетельствует об эндокринных заболеваниях. Справиться с этой проблемой поможет эндокринолог.

Вернуться к оглавлению

Вечерний комплекс упражнений

После рабочего дня хорошо делать ванночки для ног с эфирным маслом или отваром ромашки. Теплая вода снимает мышечное напряжение, расслабляет суставы. После ванночек можно выполнить зарядку в спокойном темпе:

  • Голеностопный сустав вращать по часовой и против часовой стрелки по максимальному радиусу.
  • Сгибать и разгибать пальцы ног.
  • Собирать пальцы ног “в горстку” и держать в таком положении.
  • Руками разминать подошву и пальцы.

Для вечерней гимнастики можно подобрать специальный крем для ног с охлаждающим и успокаивающим эффектом. Многие люди жалуются на отечность и болезненность в суставах стоп в конце дня. Чтобы этого не происходило, а ноги были здоровыми, нужно приобретать качественную и удобную обувь, при необходимости использовать стельки для распределения нагрузки на стопу. Женщинам нельзя слишком часто или ежедневно носить туфли на высоком каблуке.

Вернуться к оглавлению

Зарядка днем

В течение рабочего дня по мере накопления усталости можно снимать обувь, чтобы дать ногам отдохнуть.

https://www.youtube.com/watch?v=JyVDUoiphys

Вращение голеностопным суставом нормализует кровообращение, помогает укрепить связки. Это очень простое действие, которое можно выполнять где угодно. Оттягивание пальцев ноги на себя, их сгибание можно выполнять незаметно для окружающих. Регулярные упражнения для стоп дают положительный эффект уже в первую неделю, а спустя месяц человек может заметить улучшение самочувствия.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Loading...
КОММЕНТАРИИ


Scarpe Tod’s primavera estate 2017: Foto Collezione Streethogan outlet anche per l’estate e molta attenzione alla cura deipeuterey outlet online dettagli più minimali, senza altri fronzoli. Lopeuterey outlet online spirito Tod’s per la linea scarpe donna peuterey outlet online primavera estate 2017 ha un mood adatto peuterey outlet online Sandali bassi, mocassini e tacchi comodipeuterey outlet online con un fil rouge preciso: la tomaia woolrich outlet online incrociata sul collo del piede. Massima woolrich outlet online comodità, piede abbracciato dal pellame woolrich outlet online di alta qualità e colori che spaziano woolrich outlet online dal cuoio al verde acido, senza hogan outlet online dimenticare nero e bianco. hogan outlet online Il marchio di Della Valle ci sorprende.SCARPE TOD’S DONNA PRIMAVERA ESTATE 2017 Per la mezza stagione primaverile,hogan outlet online ecco le loafers Tod’s! Comode scarpe flathogan outlet online dall’allure bon ton ma sempre urban style,hogan outlet online con quegli accenni jungle legati canada goose pas cher Le scarpe del catalogo Tod’s 2017 varianocanada goose pas cher dai modelli total white in pelle verniciata,canada goose pas cher al più discreto nude in suede, senzadoudoune moncler pas cher dimenticare i tocchi fashion del blu doudoune moncler pas cher zaffiro e del silver. Tod’s propone anche ledoudoune moncler pas cher sneakers stringate, ancora un richiamo aldoudoune moncler pas cher Presentata in occasione della Paris Fashiondoudoune moncler pas cher Week, la nuova collezione Christian Diordoudoune moncler pas cher primavera estate 2017 ci incanta con linee woolrich sito ufficiale pulite e rigorose che plasmano un guardarobawoolrich sito ufficiale ai limiti della femminilità con l’obiettivo woolrich sito ufficiale di dimostrare che anche un capo storicamente woolrich sito ufficiale maschile può plasmare a valorizzare alla perfezione una silhouette delicata. Una collezione moda donna diverse dalle altre. woolrich sito ufficiale Una linea contemporanea che non tradisce la filosofia della maison. Dior sulle passerelle ci mostra una femminilità estremante eterogenea che guarda al futurowoolrich sito ufficiale Presentata nella capitale italiana della moda in occasione di Milano Fashion Week, la collezione primavera estate 2017 di Max Mara è ispirata a Lina Bo Bardi, architetto e designer di fama internazionale.