Упражнения для школьников, направленные на устранение и профилактику плоскостопия

Плоскостопие у детей – довольно частое явление. Специалисты назначают упражнения на плоскостопие для школьников, чтобы устранить или предотвратить данное заболевание. Лечить его следует незамедлительно, чтобы оно не перешло в хроническую форму и не причиняло дискомфорт ребенку.

Чем опасно заболевание

Плоскостопие не является смертельным диагнозом, но все равно имеет неприятные и сложные последствия для организма школьника, такие как:

• нарушение осанки, для девочек оно особенно опасно тем, что в детородном возрасте может повлечь трудности с беременностью и родами;
• варикозное расширение вен;
• образование пяточной шпоры;
• заболевания суставов ног.

Плоскостопие делится на 2 вида: врожденное и приобретенное. Врожденное заболевание передается от родителей, в генах которых заложены проблемы с растяжимостью мышц стопы и крепостью связок. Такое плоскостопие можно обнаружить у ребенка в возрасте 2-3 лет. Бороться с ним поможет детский ортопед. Приобретенное плоскостопие возникает вследствие нескольких причин:

• недостаток кальция и фосфора в костях;
• лишний вес, который появился от переедания, дает нагрузку на ноги;
• травма стоп;
• ношение некачественной и неудобной обуви: девочкам необходимо чередовать ношение кроссовок и туфель на каблуках, а не ходить в одном виде обуви постоянно;
• сильные физические нагрузки;
• рахит, после которого кости смягчились;
• недостаток витаминов.

Лечение плоскостопия

Исправить заболевание в раннем возрасте довольно легко. В стопах ребенка много хрящей, если придать им правильное положение, то окостенение произойдет верным образом. При сильной боли, отеках и усталости ног специалисты назначают препараты с обезболивающим эффектом в виде таблеток или сиропов. К примеру, Анальгин или Нурофен. Чтобы избавиться от отеков, укрепить сосуды и разжидить кровь, следует применять гель Троксевазин. Хорошо себя зарекомендовала Гепариновая мазь. Антибиотики во время лечения плоскостопия не выписывают.

Довольно распространены народные средства при лечении. Одним из популярных является использование полыни. Необходимо промыть листья, тщательно высушить, затем приложить к ступням и зафиксировать их с помощью бинта, надеть теплые носки. Хорошо помогают при плоскостопии ванночки с применением морской соли. Чтобы их приготовить, нужно в тазик с теплой водой добавить несколько столовых ложек соли.

Эффективны также контрастные ванночки. Нужно пару минут подержать стопы в теплой воде, затем ополоснуть прохладной.

Можно применять ванночки с шалфеем или корой дуба. Следует обратить внимание на то, что вышеперечисленные способы лечения являются вспомогательными, а желаемого результата можно достичь только в комплексе с лечебной физкультурой, массажем, ношением специальной обуви и ортопедических стелек.

С помощью массажа активно стимулируется болезненная область, кровообращение становится лучше, повышается тонус мышц. Ношение ортопедических стелек корректирует подъем стопы, обеспечивает ребенку комфорт во время ходьбы. Стоит обращать внимание на то, чтобы он не носил тяжелые предметы, надо приучить малыша следить за своей походкой. Отрицательное влияние на осанку ребенка оказывает чрезмерно мягкая постель. Лучше спать на ровном ватном матрасе. Следует добавить в рацион творог, нежирную рыбу.Запрещено частое ношение кед и резиновых шлепанцев. Обувь следует подбирать с небольшим каблуком и жестким задником. Она должна фиксировать ногу ребенка, желательно использовать обувь со шнурками. Важно, чтобы нога не была сдавлена. Обувь должна быть мягкой внутри, из натурального, а не синтетического материала, чтобы не было мозолей и неприятного запаха от ног.

Комплекс физических упражнений для лечения плоскостопия

Упражнения для устранения заболевания подбирает индивидуально для каждого ребенка врач-ортопед. Сначала они выполняются под руководством инструктора, затем их повторяют в домашних условиях или в детском саду. Если ребенку 1 год, то проводят пассивную гимнастику. Ее делает мама, управляя ножками малыша.

Упражнения для профилактики плоскостопия у школьников:

1. Необходимо сесть на стул и поставить ноги на пол. Затем следует поочередно поджимать пальцы на обеих ступнях, по 10 раз на каждой. Пятки во время упражнения должны твердо стоять на поверхности.
2. Сидя на стуле, ногами можно катать скалку или пытаться взять пальцами ног небольшие предметы.
3. Стоя на полу, следует по несколько раз приподниматься на носочки.
4. Полезно ходить на внутреннем крае стопы, чередуя с ходьбой на наружной стороне.
5. Эффективным упражнением является ходьба по брускам или канату.
6. Часто применяют низкие выпады. Следует ровно встать, выполнить выпад ногой вперед, затем повторить действие другой ногой. Повторять до 15-20 раз. Спину при этом держать прямо.
7. Хорошо помогает ходьба на месте. Лучше всего выполнять шаги с быстрой скоростью.
8. Эффективны прыжки на месте, подъем по лестнице.
9. Полезно приседать по 10-15 раз, пятки при этом не отрываются от пола.
10. Хорошо себя зарекомендовала для школьников ходьба на кончиках пальцев. Сначала можно пройти так, затем перейти на пятки.
11. Эффективным упражнением является вращение ступнями ног в разные стороны по 10-15 раз каждой.
12. Рекомендуется при заболевании ходить по гимнастической палке.
13. Полезным упражнением является рисование ногами. Для этого между пальцев ребенку следует вставить карандаши, положить на пол ватман, и он начинает карандашами рисовать.
14. Ребенку необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и вращать по кругу ступнями сначала в одну сторону, затем в другую.
15. Ребенок стоит на полу, ноги прямые, он начинает разводить их, а затем обратно сводить. Повторить упражнение 10-15 раз. Подошва при этом не отрывается от поверхности пола.
16. Эффективна ходьба по бревну боком.

Полезны упражнения на координацию движений. К примеру, стоит пробовать как можно дольше простоять на одной ноге, чередуя при этом ноги. Ходьба с книгой на голове по комнате также поможет избежать неправильного развития осанки, из-за которой может развиваться плоскостопие.

Меры профилактики плоскостопия у школьников

Наблюдать за здоровьем ребенка необходимо с рождения, важно устранить такие заболевания, как рахит, полиомиелит и др. Следует с первого шага покупать только качественную обувь и по размеру. Полезно ходить босыми ногами по траве и песку. Бегающие босиком дети гораздо реже заболевают плоскостопием. Не рекомендуется ставить на ноги ребенка младше 7 месяцев. Лучше подождать, когда он сам попытается встать на ноги. Родителям следует приобрести ортопедический коврик.

Очень хорошо, когда в обуви есть небольшие дырочки, благодаря которым кожа ног ребенка дышит. Подошва не должна быть скользкой. Первую обувь ребенку следует покупать высокую, чуть выше лодыжек. Она хорошо фиксирует голеностопный сустав, и нога при ходьбе и беге не болтается. Детскую обувь приобретать желательно с закрытым носом. Необходимо, чтобы ребенок придерживался диеты, употреблял мясо, рыбу, больше свежих фруктов, овощных салатов и свежевыжатых соков. Очень важно, чтобы ребенок как можно чаще бывал на свежем воздухе, меньше сидел за компьютером.

Желательно записать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию, например в плавательную.

Плавание является лучшим видом спорта для профилактики такого заболевания, как плоскостопие. Также эффективна ходьба на лыжах, игры с мячом. Заниматься следует за 1,5 часа до сна и через 1 час после приема пищи. Ежедневно необходимо мыть ребенку ноги, хорошо их вытирать, уделяя особое внимание промежуткам между пальцами. Хорошо делать профилактический массаж перед купанием ребенка. Для этого следует просто разминать его стопы. Можно использовать специальный деревянный массажер с шариками на концах. Следует помнить, что сначала нужно проконсультироваться с врачом. Необходимо выполнять все меры профилактики, тогда заболевание обойдет ребенка стороной.