Полезная гимнастика при плоскостопии

Гимнастика при плоскостопии рекомендована многим, особенно детям. Данное заболевание доставляет значительный дискомфорт, особенно если не уделять должного внимания его лечению. Зачастую плоскостопие приводит к деформациям позвоночника, а это уже чревато сдавливанием внутренних органов. Поэтому таким вопросом необходимо заниматься еще на ранних этапах развития болезни, пока все еще можно исправить.

Есть много мероприятий, которые используются при лечении плоскостопия, но самые эффективные – физические упражнения.

Такой комплекс направлен на формирование физиологически правильного свода стопы. Лечебная физкультура дает особенно хороший результат, когда ею начинают заниматься еще в детстве, в период формирования скелета.

Почему возникает плоскостопие?

Успешность лечения данного недуга в первую очередь заключается в устранении негативных факторов, которые способствуют его развитию. А плоскостопие может возникнуть по следующим причинам:

1. Неправильная обувь. Врачи всегда говорят, что обувь должна быть по размеру, ни в коем случае нельзя носить туфли, которые жмут. Любительницам высоких каблуков также стоит быть осторожней, так как их стопа постоянно находится в неестественном положении. Что касается детей, то ортопеды настоятельно рекомендуют родителям не экономить на детской обуви и покупать хорошую ортопедическую, которая будет поддерживать свод в правильном положении. Ни в коем случае молодым мамам не надо идти у дочерей-подростков на поводу и покупать им высокие каблуки, так как в более взрослом возрасте это может иметь крайне неприятные последствия.
2. Избыточный вес. У людей, страдающих им, плоскостопие встречается достаточно часто. На ноги приходится большая нагрузка, за счет чего свод стопы попросту распрямляется.
3. Некоторые травмы нижних конечностей тоже могут привести к плоскостопию, причем даже обыкновенный ушиб, не говоря уже о сильных переломах.
4. Генетическая наследственность. Если кто-то из членов семьи имеет такое заболевание, то вероятность его проявления у ребенка равна 70%.
5. Плоскостопие может стать последствием такого заболевания, как полиомиелит. Говоря о болезнях, стоит и отметить рахит, так как данный недуг негативно влияет на состояние скелета, в результате чего кости становятся мягкими, а значит, легко деформируются.
6. Спортсмены и люди, которые имеют работу, связанную с постоянным нахождением на ногах, часто сталкиваются с проблемой плоскостопия.

Дело в том, что в таком случае ноги испытывают вертикальную нагрузку, особенно при беге. То же самое относится к тем, кто постоянно сидит. Плоскостопие может возникнуть по многим причинам, и главная задача родителей – предотвратить развитие такого заболевания, ведь в основном болезнь начинает развиваться именно в детском возрасте.

ЛФК при плоскостопии

Есть специальный комплекс упражнений при плоскостопии. Он помогает исправить дефект ступней. Главное требование к такой физкультуре – занятия босиком и выполнение подходов не менее 10 раз.

Занятия ЛФК при плоскостопии выглядят следующим образом:

1. Первое, с чего стоит начать – ходьба спиной. Но выполнять его необходимо правильно. Изначально одна нога отводится назад, и человек опирается на носочек, после чего вес постепенно переносится на эту ногу, а стопа выпрямляется. Далее аналогичные действия проводятся со второй ногой.
2. После хождения спиной вперед поворачиваются лицом по линии движения и ходьбу продолжают на носочках.

Это упражнение помогает тонизировать мышечные ткани ног, желательно руки держать на поясе или же поднятыми вверх. Это поможет не только бороться с плоскостопием, но и улучшить осанку. Пройдя 10 шагов, необходимо перейти на пятки, стараясь носочки держать максимально вверх.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, упражнения при плоскостопии должны задействовать каждую точку ступней. Поэтому после хождения на носочках и пятках переходят к ходьбе на внешней стороне стопы. Делая каждый шаг, необходимо максимально сильно поджимать пальцы на ногах. Каждый шаг в этом упражнении (и в предыдущих тоже) должен выполняться на выпрямленных коленях. Это позволит правильно задействовать тазобедренные суставы.

После того как каждая часть стопы будет «размята», начинают выполнять упражнения по перекату с пятки на носочек.

Спешка тут ненужна, необходимо чувствовать, как в работе участвует каждая мышца ноги. Выполнив 10-20 шагов, стоит принять вертикальное положение , ноги не шире, чем ширина плеч.

Теперь необходимо медленно подняться на носочки, а руками стараться достать до потолка, а затем постепенно вернуться в исходное положение. Далее вес переносится на пятки. Упражнение выполнять10 раз.

Для следующего упражнения человек встает в положение «планки», когда упор идет на руки и пальцы ног. Теперь корпус принимает вертикальное положение, чтобы пола касались только колени, при этом пальцы ног должны сохранить свое исходное положение. Такие действия помогают не только сформировать свод стопы, но и размять все мышцы нижних конечностей.

Для следующего упражнения перед собой ставится стул с высокой спинкой, ноги на ширине плеч. Пятки соединяются между собой, а носочки необходимо максимально развести в стороны, руками держаться за опору. Медленно встать на носки, а затем постепенно опуститься на пятки. Делается 10 подходов.

Теперь понадобится палка с диаметром 3 см и стул. Человек садится, корпус надо незначительно отклонить назад и руками упереться в сиденье. Палку положить под стопу и начать перекатываться ногами вперед-назад. Процесс должен занимать не менее 3 минут на каждую стопу.

Следующее упражнение потребует наличие бруса шириной 5 см или каната. Предмет ровно по прямой кладут на пол и встают на него. Тут действия напоминают хождение по бровкам. Начинают ходить боком, постепенно переходя на движение лицом вперед. В последнем случае человек должен стараться держать пятки вместе, а носки врозь.

Что еще применяют

Очень хорошо помогает лечить плоскостопие и такая процедура, как собирание ногами предметов.

В этом случае по полу раскладываются мелкие предметы, например, карандаши, фломастеры или ручки. Пациент садится на пол на ягодицы, руками следует опереться на пол. Далее при помощи пальцев ног нужно собрать все предметы в какую-либо емкость. Это упражнение очень нравится детям, особенно если карандаши заменить на детские игрушки незначительных размеров. В дальнейшем размер собираемых предметов можно увеличить, но тогда в процессе будут задействованы не пальцы ног, а сам свод стопы. В этом случае захват предмета (например, бутылки) будет производиться двумя ногами, но только так, чтобы они были развернуты друг к другу своей нижней частью.

Такая лечебная гимнастика при плоскостопии назначается как детям, так и взрослым. Каких-либо противопоказаний она не имеет. К тому же большинство упражнений знакомо еще со школьной скамьи, так как их часто выполняют на уроках физкультуры.

Данный комплекс лечебной нагрузки будет полезен не только больным плоскостопием, но и тем, кто им не страдает, ведь эти упражнения являются отличной профилактикой.

Ортопеды отмечают: чтобы избежать развития деформации свода стопы, необходимо много ходить босиком, заниматься на ортопедическом коврике, бревне и гимнастической лестнице.

Особенно такие меры будут полезны в детском возрасте, когда идет активное развитие скелета. Еще лучше будет, если родители свое чадо с раннего возраста приучат к утренней зарядке и будут вместе с ним выполнять все приведенные выше упражнения, а параллельно с этим ребенок будет ходить на занятия в какой-либо спортивной секции.