Как бегать человеку с плоскостопием

Парни хотели бы знать, как бегать с плоскостопием, ведь у многих оно есть, но и желание играть, например, в футбол тоже большое.

Что такое плоскостопие

Более трети населения земного шара страдают той или иной формой плоскостопия. А согласно статистике, предрасположены к нему вообще около 80% всех жителей Земли.

Им называют форму стопы, при которой нарушается нормальная функция ноги при хождении и беге.

Деформация стоповых связок ведет к тому, что нагрузка на стопы, которая равномерно распределяется при хождении, бывает больше на отдельные участки ноги. Поэтому возникают боли и дискомфорт, особенно если человек имеет лишний вес.

При отсутствии плоской стопы суставы и позвоночник разгружаются за счет правильного распределения нагрузки и веса.

Правильное строение стопы и прилегающих к ней частей ноги помогает держать равновесие человеку, позволяет иметь красивую походку, быстро бегать и прыгать.

При этом срабатывают встроенные «амортизаторы» в ступнях. При наличии плоскостопия нагрузка распределяется неравномерно, позвоночник получает искривление, суставы и спина находятся в рисковом положении. Ноги сильно болят, особенно пятки.

Причинами, которые могут вызывать плоскостопие, могут быть не только наследственные факторы, но и приобретенные в течение всей жизни.

1. Статистика неумолима, что родители или один из них, имеющие плоскостопие, обязательно передадут по наследству ребенку этот дефект стопы. Но это не совсем так. Конечно, риск у таких детей гораздо больше, чем у детей, у которых родители не имеют плоскостопия, но по наследству передается не само плоскостопие, а только строение стопы, а нарастет ли на нем утолщение тканей или нет, еще неизвестно. К профилактическим мерам таких детей можно отнести ношение удобной обуви с супинаторами, подходящей по размеру. Обувь не должна быть тесной или слишком большой.
2. Плоскостопие развивается в детском возрасте. Конечно, гораздо легче диагностировать плоскостопие у детей, ведь малыш растет быстро, начинает ходить, потом бегать. При этом визуально достаточно легко увидеть изменения в форме стопы, и вовремя обратиться к ортопеду. Этот специалист может сказать, начало это заболевания или же просто таково строение стопы ребенка. Но и взрослые люди не застрахованы от этого дефекта, особенно женщины. Ведь любовь женщин к высоким каблукам, неудобной, но красивой обуви, лишний вес, который годами люди носят на себе, – все это может привести к приобретению плоскостопия. Известно одно, плоскостопие в детстве гораздо легче вылечить, чем во взрослом возрасте.
3. Многие женщины, будучи беременными, набирают слишком большой вес при ношении ребенка. Тогда из-за большой нагрузки на стопы может возникнуть плоскостопие. Не стоит думать, что оно пройдет само, как только родится ребенок, и женщина сбросит вес. Изменения в строении стопы уже произошли, и, чтобы это исправить, необходимо будет делать специальные упражнения, и делать те назначения, которые сделает врач-ортопед. Жизнь молодой мамы очень активная, поэтому для полноценного насыщенного событиями существования нужно устранить плоскостопие.

Плоскостопие влияет не только на стопу, вызывая боль при ходьбе, тяжесть и ноющие ощущения в нижней части ног, деформацию и неправильную форму пальцев ног. Это только малая часть последствий.

При тяжелых формах плоскостопия может быть изменения ног выше стопы, закупорка вен, искривление позвоночника, различные болезни суставов, вызванные большой нагрузкой на них.

При достаточно долгой деформации стопы может развиться остеохондроз нижнего отдела позвоночника, который влечет за собой изменения в качестве жизни.

Постоянные боли в спине и ногах мешают спокойно жить, вызывая все новые и новые осложнения.

Бег при плоскостопии

Еще совсем недавно, лет двадцать назад, врачи были убеждены, и убеждали в этом других, что с таким заболеванием, как плоскостопие, нельзя бегать, тем более профессионально. Ведь при беге нагрузка на стопы возрастает в разы, а ее деформация приводит к тому, что бегун может просто остаться инвалидом на всю жизнь. Но, если учесть статистику, то практически только 20% населения земного шара может заниматься бегом, остальным уготована жизнь на скамейке запасных. Это несправедливо!

Многие компании, занимающиеся разработкой обуви для бегунов, нашли множество технических решений в производстве обуви, которая поможет любому человеку, страдающему плоскостопием, бегать. Прежде чем начать бегать, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он сможет определить степень поражения стопы и связок, а также силу нагрузки, возможную при данном поражении.

Даже если человек непрофессиональный спортсмен, а обычный, следящий за своим здоровьем, то все равно с плоскостопием нужно сначала посетить врача.

Ведь можно только навредить бегом, если у человека болезнь развита на последних стадиях. На ранних стадиях развития плоскостопия бег является одним из вариантов лечения, конечно, при умеренных нагрузках и под контролем тренера. Первые несколько занятий необходимо позаниматься с человеком, знающим технику бега. Он поможет определить правильную степень нагрузки, и бегу при тренере гораздо легче соответствовать. Особенным условием для того, чтобы заняться пробежками при начальных стадиях плоскостопия является подходящая обувь. Это обязательно должны быть кроссовки с достаточно твердой и пружинистой подошвой, обязательными супинаторами, изготовленными на заказ и подходящим размером.

При этом нужно учитывать половое покрытие помещения или улицы, где будут проходить занятия. Если пробежки будут в спортивном зале, то там покрытие часто искусственное, прорезиненное, то лучше использовать обувь для такого покрытия. Для улицы же нужна другая обувь, чтобы хорошо обеспечивала надежное сцепление с дорогой или травой. Если человек только начинает бегать, лучше всего приобрести кеды с тонкой подошвой для бега на улице.

В такой обуви нужно бегать по тропинке в парке, когда любой камешек или мелкая неровность может быть прочувствована стопой. В дальнейшем, когда нагрузка будет только увеличиваться, можно надевать и кроссовки, особенно, если планируются еще и прыжки. Неважно какие: на месте, или в длину, или через скакалку, или в процессе бега, – все они очень полезны при занятиях.

После пробежек необходимо обязательно расслабить мышцы ног, тем самым сняв нагрузку со стопы. Подобный массаж может сделать как специалист, так и сам бегун. Эффективно для снятия болей и расслабления мышц хождение на боковых сторонах стоп, как на внутренней, так и на наружной. Ходьба или прыжки на пятках и носочках поочередно вызовет восторг не только у взрослых бегунов, но и у маленьких детей, а польза будет огромная. Хорошо массировать сами стопы, при этом можно это делать везде, и не только руками.

Популярные методы борьбы с усталостью

Ходьба по песку при плоскостопии, мелким камешкам, траве доставит огромное удовольствие, снимет боль и поможет расслабиться. Если под рукой нет подходящего покрытия, можно походить по массажному коврику с разными типами покрытий.

Сначала время пробежек должно быть небольшим, вместе с разминкой не более получаса. Иначе нагрузка может принести только вред.

После того, как процесс выздоровления пойдет вперед, и состояние стоп будет только улучшаться, нагрузку можно увеличивать постепенно, но не более часа до полного выздоровления.

Бег трусцой по прямой дороге, без ям и канав – вот идеальная дорожка для лечения от плоскостопия. Все вышесказанное возможно только при начальной стадии заболевания у человека. Если же плоскостопие находится в тяжелой степени, и деформация стопы очень запущена, то бег противопоказан. В этом случае подойдут занятия строго с врачом, и это будет только гимнастика и массаж.

О том, как бегать с плоскостопием, очень много рассказано. Важно знать одно, что ни одно заболевание без должного лечения и профилактики само не пройдет, за редким исключением. Так и плоскостопие – это не приговор, а побуждение к действию. Неважно, кто болен – ребенок или взрослый человек, – важно лечиться методами, которые подсказывает и рекомендует специалист в данной области. Тогда можно будет надеяться, что лечение пройдет успешно.